Pilates benefici ed esercizi per le over 50

pilates-benefici

I benefici del pilates son infiniti in particolar modo per le donne arrivate ai 50 anni. Il pilates è una disciplina comodamente eseguibile a casa, una ginnastica caratterizzata da movimenti lenti che coinvolgono tutti i muscoli del corpo. Scopriamo insieme tutti i benefici del pilates.

I benefici del pilates sono numerosi perché coinvolgono tutti i muscoli e le articolazioni, anche solo dopo una settimana di lezioni ne potrete notare i risultati:

  • Il vostro ventre vi sembrerà più piatto
  • I glutei più sodi
  • Le gambe più toniche

Il principale effetto del pilates è quello di rimodellare il corpo, tonificando i muscoli e agevolando la perdita di peso. Il pilates si focalizza sul baricentro del corpo e lo rafforza.

pilates-benefici

I benefici del pilates

Il pilates favorisce:

  • La fluidità dei movimenti
  • La circolazione del sangue
  • La distensione dei muscoli
  • Il tono muscolare
  • La postura corretta

La parola chiave del pilates è “powerhouse” ossia la casa del potere: l’area che va dal petto al bacino, qui si sprigiona l’energia necessaria a svolgere i movimenti che coinvolgono tutto il corpo.

pilates-benefici

Inoltre il pilates è anche consigliato per fini estetici e per riabilitare alcuni movimenti del corpo che con l’avanzare del tempo vanno perdendosi, come il mal di schiena e i problemi muscolari.

I principi del pilates

  • Respirazione:
  • Concentrazione:
  • Centro:
  • Controllo:
  • Flusso
  • Allineamento posturale
  • Rilassamento
  • Precisione

pilates-benefici

Fare pilates in casa

I principali esercizi del pilates sono facilmente riproducibili in casa, tutto ciò che vi serve è un tappetino. Potete dividervi l’allenamento a giornate, proprio come fareste in palestra, ad esempio il lunedì potreste allenare l’addome, il mercoledì l’interno coscia e il venerdì glutei. Se associato ad una dieta sana e una piccola corsa o camminata veloce, i risultati saranno garantiti.

L’addome

sdraiatevi a pancia in giù sul vostro tappetino e portate le ginocchia verso il petto, inspirate e sollevate prima una gamba e poi l’altra, formando un angolo di 45 gradi con il pavimento. Espirate ed inspirate sollevando le braccia dal pavimento ma con i palmi rivolti verso il basso. Ripetete l’esercizio per 10 volte.

Interno coscia e schiena

Sdraiatevi a pancia in giù, unite le gambe e appoggiate la fronte sul vostro tappetino. Poi piegate le braccia lungo i fianchi e ponete i palmi delle mani all’altezza spalle. Ispirate e sollevate fronte e petto per poi distendere le braccia dinnanzi a voi. Ripetete l’esercizio per 10 volte.

Glutei, pettorali, tricipiti

Questo esercizio è quello tra i più completi, perché allena più muscoli contemporaneamente: glutei, tricipiti, pettorali, addominali e gambe. Mettetevi sul vostro tappetino in quadrupedia, con i palmi delle mani in linea con le spalle. Piedi uniti, puntateli sul tappetino e portate indietro le gambe. Ispirate e sollevate una gamba alla volta cercando di renderla parallela al pavimento. Ripetete l’esercizio 5 volte per gamba!

Buon allenamento a tutte! 

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.